A musculação pode ser muito benéfica como complemento ao treino de corrida, contribuindo para o fortalecimento dos músculos e articulações, o que não só ajudará a prevenir possíveis lesões como também melhorará o desempenho do corredor. Para obter esses benefícios, porém, é preciso saber direcionar o trabalho de acordo com o treinamento e necessidades do corredor. Sempre respeitando o principio da individualidade biológica, treinabilidade entre outros.
Segue abaixo os exercícios para membros inferiores que vão ajudar o praticante de corrida de rua a melhorar seu desempenho e protege-lo de possíveis lesões
AGACHAMENTO COM BOLA
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
CADEIRA FLEXORA (Também pode ser usada de forma unilateral)
FLEXORA DEITADO OU MESA FLEXORA (Também pode ser feito de forma unilateral)
FLEXORA EM PÉ
PANTURRILHA EM PÉ UNILATERAL
PANTURRILHA SENTADO
Procure a orientação de um EDUCADOR FÍSICO para elaborar um programa de treinamento dentro da sua realidade e objetivo. É de fundamental importância a realização de exercícios para outras partes (músculos) do corpo ex. peitoral, dorsal, ombros, abdome etc.
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