quinta-feira, 27 de setembro de 2012

Corrida pode aumentar expectativa de vida em até 6 anos


Pesquisa aponta que correr em ritmo lento ou médio pode reduzir o risco de morte em 44%

De acordo com um estudo liderado pelo cardiologista chefe do Estudo do Coração da Cidade de Copenhague, Peter Schnohr, a corrida moderada durante uma hora por semana pode aumentar a expectativa de vida em até seis anos.
A pesquisa sugere que correr em um ritmo lento ou médio pode reduzir o risco de morte em 44%, fazendo com que os homens vivam, em média, 6,2 anos a mais e as mulheres, 5,6 anos. Os resultados desafiam estudos anteriores sobre o esporte, que questionavam se a prática era saudável ou perigosa para o organismo.
O estudo, denominado Copenhagen City Heart, foi divulgado durante o fórum internacional de Cardiologia Preventiva EuroPRevent2012, em Dublin. Os pesquisadores avaliaram cerca de 20 mil homens e mulheres entre 20 e 93 anos e anularam as hipóteses de que correr faz mal para a saúde. Ao contrário disso, a prática melhora a captação de oxigênio, reduz a pressão arterial, previne a obesidade e melhora a função cardíaca e psicológica.
De acordo com os especialistas, a corrida também oferece inúmeros benefícios para a saúde, como aumentar os níveis de oxigênio e a sensibilidade à insulina e equilibrar os níveis de lipídios no corpo.
 
EVITE OS CONTRA TEMPOS DA CORRIDA
 
CÃIBRAS
São vários fatores que desencadeiam a cãibra: desidratação, fadiga muscular, a carência de algum mineral importante no organismo (como sódio, magnésio e potássio, perdidos na transpiração), excesso de treino, entre outros. Daí, a importância de uma boa hidratação com água, sucos e isotônicos.
 

Faltou ar

Uma boa técnica para quem está começando a correr é alterar a corrida com momentos de caminhada para ter uma breve recuperação. Por exemplo: faça 3 minutos de trote e dois minutos de caminhada. Essa alternância ajuda o atleta a prolongar a atividade aeróbia, que trabalha o sistema cardiovascular e respiratório, além de proporcionar uma melhor performance da musculatura trabalhada.
 

Dor de lado

O desconforto que afeta a parte lateral na região da barriga, conhecido por dor de lado, geralmente é causado pela respiração (inspirar e expirar) incorreta. Para que não aconteça, é necessário realizar um aquecimento mais prolongado, como uma boa caminhada e, em seguida, passar para um trote leve. Caso a dor desponte durante o treino, é só diminuir o ritmo (caminhar ou trotar leve) e controlar a respiração, provocando uma inspiração e expiração mais profunda e lenta.
 

Formação de bolhas

As causas mais comuns são: tênis apertado ou não adequado para o seu tipo de pisada; meia úmida ou muito velha, ; aumento brusco no volume de treino e erro no apoio da passada durante a corrida (como frear durante a fase de apoio da passada). Deixar a pele dos pés bem hidratada ajuda a afastar esse tipo de problema. Se a bolha já deu as caras, jamais fure ou arranque a pele da região, pois isso pode ser a porta de entrada para fungos e bactérias e o gatilho para a manifestação de uma infecção no local.
 
 
Antes de começar um treino de corrida procure a orientação de um profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA
 
Somente o educador físico poderá orientar a melhor forma para a pratica da corrida ou qualquer outra atividade física que você queira praticar.
 
Faça uma avaliação médica e física antes de iniciar a pratica de qualquer atividade física. 
 
 
PROF. FABRÍCIO ALFONSO COSTA
FISIOLOGISTA DO EXERCÍCIO

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO



 
 
 
 
Em 1990 o “Colégio Americano de Medicina e Esporte” se posicionou em relação a musculação tornando-se parte integrante da prescrição de exercícios objetivando a saúde.
 
Os principais benefícios são:
 
-Aumento da área de secção transversal das fibras musculares tanto do tipo I como do tipo II, (hipertrofia muscular).
-Aumento da força muscular
-Aumento da potência muscular
-Aumento da resistência muscular
-Diminuição da porcentagem de gordura corporal
-Aumento de densidade óssea
-Aumento de síntese de colágeno
-Melhora do pico de massa óssea (no período pré-menopausa)
-Aumento da estabilidade e controle da postura
-Melhora de flexibilidade
-Melhora de agilidade
-Melhora do equilíbrio
-Diminuição dos níveis de dor
-Maior proteção das articulações pelas quais esses músculos passam, protegendo de lesões
-Melhora na performance no esporte e atividades recreativas
-Aumento na secreção de hormônios anabólicos encontrados no nosso organismo tais como, testosterona e GH
-Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício
-Reposicionamento ou preservação do alinhamento ideal das articulações, geralmente afetadas pelo excesso de peso
-Impedimento da perda de massa muscular que acontece com a dieta sem exercício
-Melhor capacidade funcional para desempenhar tarefas do dia-a-dia com maior facilidade
-Aumento da motivação e Melhora da auto-imagem
           
Ao contrário do que se dizia há alguns anos são raras as contra-indicações na musculação, na verdade a única contra-indicação absoluta é a doença de Schuerman ou cifose juvenil, que é um achatamento da parte anterior dos corpos vertebrais, causando um desvio na coluna. Portanto a musculação pode ser praticada por crianças, adolescentes, idosos e gestantes, mas somente com o acompanhamento de um educador físico com experiência em musculação e conhecimento específico para cada caso.
A musculação também reduz o risco de desenvolvimento ou agravamento de aterosclerose, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, fibromialgia, artrite reumatóide e mal de Parkison. Pessoas que já possui alguma destas patologias independente da idade podem praticar musculação como parte do tratamento.