OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA COXAS E PERNAS (HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO MUSCULAR)

EXERCÍCIOS PARA OS QUADRÍCEPS

AGACHAMENTO   LIVRE                                                   AGACHAMENTO SMITH

     


AGACHAMENTO COM BOLA


CADEIRA EXTENSORA
   

LEG PRESS INCLINADO 45

EXERCÍCIOS PARA POSTERIOR DE COXA

FLEXORA SENTADO                                                               MESA FLEXORA
 

FLEXOR VERTICAL



EXERCÍCIOS PARA PANTURRILHA


PANTURRILHA EM PÉ UNILATERAL                                 PANTURRILHA SENTADO
 


PANTURRILHA SMITH