BULK-CUT

SERÁ QUE VALE A PENA?

Bulk e Cut: crescer o corpo e só depois definir

   Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. É a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

 

   A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita.   Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

 

   Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

 

Cutting.

    Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível.

   Você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

   Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente terá a definição dos músculos do corpo.

   Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de musculação de forma intensa, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo). Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta.

   Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

   Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

 

Os problemas!

 

   Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

   Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.   E quando chega, tem uma extrema dificuldade para conseguir perder (definir).      Pois quem utiliza este tipo de método (Bulk-Cut) são FISICULTURISTAS. Pessoas (atletas) preparados física e psicologicamente para enfrentar este tipo de situação.

 

LEMBRE-SE: Eles vivem disso!

 

Nem uma outra categoria no mundo desportivo utiliza este tipo de método.

Pois é muito desgastante tanto físico como psicologicamente. Levando o organismo a situações extremas de stress.

Um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14% para se obter uma boa definição muscular e ter boas condições de saúde. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

   A Organização Mundial de Saúde já considera 25% um excesso de gordura prejudicial à saúde.

 

   Com o excesso de gordura pode ocorrer: Hipertensão arterial, colesterolemia, alterações na glicemia e diabetes, doenças cardíacas, cálculo biliar e doença na vesícula biliar, doença no fígado, osteoartrite, Gota,  apnéia do sono, infertilidade e no caso das mulheres  irregularidades no ciclo menstrual. Então! Será que vale a pena arriscar?

 

O ideal é procurar ajuda profissional.

   Consultar um(a) nutricionista esportivo para fazer uma reeducação alimentar.

   E um Educador Físico para montar um programa de treinamento físico direcionado a sua realidade e objetivo.

 

 

TEXTO:

 

Prof. Fabrício Alfonso Costa

Graduado em: Educação Física (UFMT)

Pós-Graduado em: Fisiologia do Exercício e do Desporto (IBEPEX/FACINTER)

Pós-Graduando em: Medicina do Esporte e da Atividade Física (UGF)