ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física vem com o passar dos anos, através de inúmeras pesquisas cientificas demonstrado os seus benefícios para a saúde. 

A organização mundial da saúde (OMS) define o conceito de saúde como “Um estado de total bem-estar físico, mental e social e não apenas como ausência de doenças ou enfermidades”. 

A atividade física que tem como significado, “todo o movimento corporal produzido pela contração muscular e que faz aumentar o dispêndio de energia”, tem por sua vês através dos exercícios o alcance dos seus objetivos.

Exercício é a atividade física planejada, estruturada, repetitiva e intencional, levando o individuo que o pratica a melhorar em vários aspectos. 

As pessoas sedentárias que começa a praticar atividade física, e as que praticam regularmente podem melhorar a sua saúde e bem-estar tornando-se moderadamente mais ativas.  A atividade física não precisa ser intensa para proporcionar benefícios à saúde.

Os maiores benefícios podem ser alcançados aumentado gradativamente à duração, freqüência e intensidade sempre respeitado as limitações.  ,

A disciplina e a regularidade nos exercícios garantiram o sucesso de uma vida fisicamente ativa.

Os benefícios da atividade física são inúmeros, mas citaremos alguns:

Melhora a força de contração do músculo cardíaco, deixando mais eficiente com a diminuição da freqüência cardíaca em repouso (bradicardiaca). A cada batimento, o coração do individuo ativo impulsiona mais sangue com oxigênio e nutrição para as células do corpo, de maneira mais eficiente e com menor esforço físico (menos batimentos) que um sedentário. Após a atividade física o individuo treinado retorna mais rapidamente à freqüência cardíaca de repouso, seu metabolismo fica mais sensível à ação das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) hormônios secretados pela glândula supra-renal que elevam os batimentos cardíacos, com menos concentração destes hormônios, os praticantes de atividade física regular atingem as freqüências cardíacas necessárias para o desenvolvimento do exercício físico e voltam mais rápidos à condição metabólica de repouso, diminuindo ou ate evitando os pontos negativos destes hormônios.

Os exercícios principalmente aeróbicos regulam e melhoram o comportamento da pressão arterial, tanto em atividade quanto em repouso, deixando as artérias mais flexíveis, facilitando a circulação do sangue. A atividade física utiliza gordura como fonte de energia, assim, menos gordura é acumulada em nosso corpo, reduzindo o colesterol total e aumentando o HDL (colesterol bom), formando menos ateromas, que são placas de gorduras que dificultam a passagem do sangue nas artérias e terminam por ocluí-las. Ateromas vão gerar infarto, ao ocluírem as artérias coronárias, e os derrames cerebrais, ao obstruírem as artérias do cérebro.        O exercício, portanto, retarda a formação de placas de ateroma nas artérias, doença chamada de arterosclerose.

 A arterosclerose é o processo degenerativo que ocorre na parede das artérias, quando se formam ateromas que provocam a perda da elasticidade e endurecimento delas e até  ulcerações, verdadeiras feridas na luz interna do vaso. Aqui no Brasil são 600.000 casos de arterosclerose por ano.

 

Os exercícios principalmente anaeróbios de resistência localizada (Ex; musculação) fortalecem os músculos e articulações, melhoram e garantem a manutenção da postura, aumentam a força e resistência muscular, aumenta o tônus muscular garantindo a sustentação das colunas cervical, torácica e lombar, reduzem significativamente o risco de lesões no dia-a-dia e na pratica de exercícios físicos, aumenta a definição muscular, diminui a flacidez muscular, menor incidência de fraturas e osteoporose.

A atividade física aumenta a capacidade de o organismo captar e utilizar o oxigênio pelos tecidos de todo o corpo (VO2 máx.), aumenta e torna mais eficiente o transporte de oxigênio e nutrientes aos músculos em atividade contrátil, aumenta o número e o tamanho das mitocôndrias, que são estruturas dentro da célula onde se dá o processo de queima do oxigênio pelo organismo, fazendo com  que o oxigênio seja mais bem aproveitado pelo organismo, aumentando nossa capacidade metabólica.

A atividade física regular e orientada também

melhora a auto-estima, diminui significativamente os casos de depressão, ajuda a diminuir ou ate mesmo acabar com vícios (drogas, cigarros, bebidas alcoólicas), alivia as tensões e o estresse seja ele profissional ou pessoal, melhorando também o desempenho sexual, o exercício aumenta a liberação de endorfina desencadeando uma sensação de prazer e melhorando a qualidade do sono. 

Referências;

LUCCHESE, F. & CASTRO C. N. Desembarcando o Sedentarismo.Quarta Edição. Porto Alegre, Editora L&M, 2005.

MCARDLE, W. D. et.. al. Fisiologia do Exercício : energia, nutrição e desempenho humano. Quinta Edição. Rio de Janeiro, Editora Guanabara Koogan S. A. 2003.

ROBERGS, R. A. & ROBERTS, S. O. Princípios Fundamentais de Fisiologia do Exercício: para Aptidão, Desempenho e Saúde. São Paulo, Editora Phorte, 2002.