Não adianta se matar de malhar e fazer mil abdominais diariamente para
tentar ficar com uma barriga chapada sem cuidar da dieta.
“Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é
a base do bom funcionamento de todo o organismo”
Diversos estudos mostram que deficiências nutricionais e maus hábitos à
mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos simples e
sódio, provocam alterações e refletem na saúde e na estética.
Um dos principais resultantes – e geralmente o que mais causa incômodo
– é o acúmulo de gordura na região abdominal.
A alimentação representa 80% da equação, mas com certeza os 20% de
exercícios são essenciais”
E o que deve entrar no cardápio de quem quer secar? Dê preferência a
verduras, legumes e frutas, alimentos de fácil digestão. Aumente o consumo de fibras para ajudar no
funcionamento do intestino e diminuir a sensação de abdome estufado. E tome muita água. Além de hidratar o
organismo, ela auxilia na eliminação de toxinas e na retenção hídrica,
diminuindo o inchaço abdominal.
As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, também ajudam na
diminuição da gordura abdominal, por promoverem maior oxidação dos ácidos
graxos e também por serem capazes de reduzir o índice glicêmico
dos alimentos.
“Entre as boas gorduras
estão azeite de oliva extra-virgem (2 colheres de sopa/dia), abacate (1/2
unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (3 unidades/dia) e amêndoas (4
unidades/dia), e óleo de coco (2 a 3 colheres de
sopa/dia)".
É importante consumir verduras e legumes, mas fique atento a alimentos
como couve-flor, couve-manteiga, couve-de-bruxelas, repolho e brócolis, que
podem provocar gases, aumentando o volume
abdominal. A mesma coisa acontece com as leguminosas em geral (feijão, ervilha,
lentilha, grão-de-bico e soja). É preciso deixar de molhos esses alimentos na
noite anterior ao preparo. No dia seguinte, despreze essa água, lave bem os
grãos em água corrente e coloque uma água nova para cozinhar.
As frutas devem ser consumidas frescas ou secas e sem o acréscimo de
açúcar, leite condensado ou creme de leite. Já as carnes devem ser magras (de
boi, sem gordura aparente, peixe ou frango sem pele). “E prefira os
carboidratos integrais”.
As refeições devem ser fracionadas. Coma menores quantidades e mais
vezes durante o dia. E mastigue bem os alimentos. Quanto mais ‘quebrados’ eles
estiverem, mais fácil será a digestão.
* Carboidratos simples, como arroz branco, pão, massas em geral, doces,
farinhas brancas. “Esses alimentos têm alto índice glicêmico, o que faz com que
haja produção aumentada de insulina, hormônio que estimula o organismo a
estocar gordura”.
* Sódio, presente em grande quantidade em alimentos industrializados. O
excesso provoca retenção hídrica, o que colabora para inflar o abdome. Aprenda a comer com menos sal.
* Alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos. (Nunca consumir).
* Açúcar, doces, bebidas com gás (água com
gás, refrigerante, cerveja) e outras bebidas alcoólicas. (Evite ao Máximo).
Definir o corpo é resultado da diminuição da gordura corporal, que
acontece com um controle da alimentação com esse objetivo, e um programa de
treinamentos intensos, focado no gasto calórico e fortalecimento muscular faz parte desse processo.
Para surtir efeito, o mínimo de atividade física recomendada é três
vezes por semana. E os treinos devem ser de alta intensidade, porém sempre
orientados por um profissional de educação física e respeitando o limite de cada pessoa.
Em relação aos abdominais: Eles não funcionam. Os
tradicionais exercícios abdominais têm um efeito localizado interessante (fortalecimento), mas a
intensidade é geralmente baixa e o gasto calórico insignificante. Para definir
o abdome é necessário gastar calorias. Para isso não há estimulo melhor do que
atividades que trabalhem o corpo todo.
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