MUSCULAÇÃO

A procura pela musculação vem aumentando a cada ano, com diferentes objetivos, mas ainda o principal é a estética.

A musculação já é praticada há muito tempo, existem relatos históricos que afirmam a prática da ginástica com pesos a mais de 4.500 anos. Mas até hoje, erroneamente muitas pessoas pensam que musculação desenvolve exclusivamente a hipertrofia muscular, tanto que até meados dos anos 70, usava-se muito a expressão halterofilismo para generalizar os exercícios com pesos, independentes de seus objetivos.

Até que em 1990 o “Colégio Americano de Medicina e Esporte” se posicionou em relação ao treinamento de força tornando-se parte integrante da prescrição de exercícios objetivando a saúde.  Após tal publicação diversos artigos científicos surgiram relatando os benefícios do treinamento de força e potência muscular, tanto para indivíduos saudáveis como para portadores de enfermidades.

Os principais benefícios são;

-Aumento da área de secção transversal das fibras musculares tanto do tipo I como do tipo II, (hipertrofia muscular).

-Aumento da força muscular

-Aumento da potência muscular

-Aumento da resistência muscular

-Diminuição da porcentagem de gordura corporal

-Aumento de densidade óssea

-Aumento de síntese de colágeno

-Melhora do pico de massa óssea (no período pré-menopausa)

-Aumento da estabilidade e controle da postura

-Melhora de flexibilidade

-Melhora de agilidade

-Melhora do equilíbrio

-Diminuição dos níveis de dor

-Maior proteção das articulações pelas quais esses músculos passam, protegendo de lesões

-Melhora na performance no esporte e atividades recreativas

-Aumento na secreção de hormônios anabólicos encontrados no nosso organismo tais como,

testosterona e GH

-Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício

-Reposicionamento ou preservação do alinhamento ideal das articulações, geralmente afetadas pelo excesso de peso

-Impedimento da perda de massa muscular que acontece com a dieta sem exercício

-Melhor capacidade funcional para desempenhar tarefas do dia-a-dia com maior facilidade

-Aumento da motivação e Melhora da auto-imagem

           

Ao contrário do que se dizia há alguns anos são raras as contra-indicações na musculação, na verdade a única contra-indicação absoluta é a doença de Schuerman ou cifose juvenil, que é um achatamento da parte anterior dos corpos vertebrais, causando um desvio na coluna.

      Portanto a musculação pode ser praticada por crianças, adolescentes, idosos e gestantes, mas somente com o acompanhamento de um educador físico com experiência em musculação e conhecimento específico para cada caso.

      A musculação também reduz o risco de desenvolvimento ou agravamento de aterosclerose, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, fibromialgia, artrite reumatóide e mal de Parkison.

   Pessoas que já possui alguma destas patologias independente da idade podem praticar musculação como parte do tratamento. Além de fortalecer o corpo, a musculação tem várias aplicações na reabilitação e na prevenção de contusões, tornando-se o tipo de exercício ou atividade física mais praticada e conhecida entre todas as modalidades de treinamento.

Como atividade física, a musculação é considerada uma atividade anaeróbia por ter como característica alta intensidade e curta duração, não solicitando a presença do oxigênio no momento da execução do exercício que pode ter séries de 10, 20 ou 30 repetições.

Podendo haver fases aeróbias no momento da recuperação entre as séries.

Por esse motivo também pode ser considerada como uma atividade física “mista”.

Os exercícios de musculação devem ser feitos contra resistências graduáveis e progressivas de forma repetitiva, variando os grupos musculares envolvidos, para evitar o cansaço.

Uma série é um conjunto de repetições do mesmo exercício, ex. 3x15, 4x10 etc. Os exercícios de musculação podem ser realizados com aparelhos, halteres, barras, anilhas, ou o peso do próprio corpo e outros acessórios.

A freqüência de treinamento pode ser de 2 a 6 vezes na semana de 30 a 60 minutos por dia de treino.

É muito importante a realização de atividades aeróbicas e de exercícios de alongamento antes e depois do treinamento principal, como complemento.

  

Nenhum tipo de exercício físico fortalece tanto os músculos, as articulações e ossos como a musculação, tornando, portanto, quaisquer atividades mais fáceis, agradáveis e seguras.

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