10
dicas para se proteger do câncer
1. Pare
de fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.
2. Uma
alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma
mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados
e enlatados. Sua dieta deveria conter diariamente, pelo menos, cinco porções de
frutas, verduras e legumes. Dê preferência às gorduras de origem vegetal como o
azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol, entre outros, lembrando sempre
que não devem ser expostas a altas temperaturas. Evite gorduras de origem
animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc)
e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
3. Evite
ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do
que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um
drink.
Além disso, pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos
30 minutos, cinco vezes por semana.
4.É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na
oportunidade de uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de
investigação do câncer da próstata.
5. Os
homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de
próstata antes dos 60 anos devem
realizar consulta médica para investigação de câncer da próstata.
6. As mulheres, com
40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além
disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia a cada dois
anos. As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha etc,
diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou
câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e
mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.
7. As mulheres com
idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Após
dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para
os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.
8. É recomendável
que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas
fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.
9. No lazer, evite
exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada
como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a
jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e
calça comprida.
10. Realize
diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente.
*Fontes:
INCA/MS, 2002. Prevenção e Controle de Câncer. Revista Brasileira de
Cancerologia, 2002, 48(3):317-332 INCA/MS, 2002. Programa nacional de Controle
do Câncer da Próstata: documento de consenso
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