REDUZINDO A CELULITE

Cinco meses para reduzir a celulite

Alimentação adequada e treino específico são o caminho para melhorar a aparência das pernas

 

Quem quiser chegar ao verão sem os tão temidos furinhos nas pernas, quadris e abdome, deve começar a combatê-los desde já.

Predisposição genética, fatores hormonais, alimentação e vida sedentária são os principais fatores que levam ao aparecimento da celulite. Como os dois primeiros são difíceis de mudar, a dica é mexer com o que pode ser alterado: apostar em um programa de exercício e em uma alimentação mais equilibrada.

Cinco meses é tempo suficiente, até mesmo para um sedentário. Nesse período dá para melhorar bem o aspecto da pele só com exercícios e dieta.  Mas é preciso disciplina.

A recomendação dos especialistas para acabar com a celulite é fazer exercícios cinco vezes por semana. Tem que ter dedicação e periodicidade.

Precisamos combater a gordura e a má circulação, então o ideal é misturar aeróbios e musculação e não focar em apenas um exercício.

A musculação deve fazer parte da rotina. Quanto mais massa muscular, menos flacidez, menos gordura, menos celulite.  E não há porque se concentrar apenas nos membros inferiores: os músculos, em qualquer lugar do corpo, ajudam a queimar gorduras e manter o metabolismo mais acelerado mesmo em repouso.

O trabalho com peso é essencial principalmente para mulheres magras, que não estão livres desse problema. Nesse caso, o vilão é a flacidez. A flacidez acentua o aspecto da celulite.

Alimentação

Mas de nada adianta suar na esteira e jantar um hambúrguer depois ou encher o prato de carboidratos. Exterminar a celulite exige regras rígidas, principalmente no que diz respeito à alimentação.

Refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces, biscoitos recheados, sorvetes, queijos amarelos, carnes gordurosas, arroz branco e pão são exemplos do que não deve ser consumido principalmente á noite. Não são proibidos, mas permitidos muito ocasionalmente.

No caso dos refrigerantes e doces (açúcar simples) o ideal seria elimina-los totalmente da dieta.

Industrializados, sal e adoçante em excesso também devem ser evitados. Esses produtos retêm líquidos e prejudicam a eliminação de toxinas.

Para a eliminação das toxinas é necessário á combinação de fibras e muita água. Caso não ocorra essa combinação de forma perfeita o efeito será contrario. Ocorrendo constipação, não havendo a eliminação correta de toxinas e com isso até o aumento das celulites.

Mas existem alimentos que podem melhorar o treino e dar uma ajuda na eliminação da celulite. Óleo de soja, de canola, castanhas, nozes, carnes magras, laranja, e outras frutas ricas em vitamina C, alimentos ricos em vitamina E e selênio. Peixes, que são ricos em ômega 3 e têm propriedades anti-inflamatórias, também são boas escolhas.


A recomendação não é nova como já foi dito, mas deve ser reforçada para quem quer melhorar o aspecto da pele:

TOMAR MUITA ÁGUA. De acordo com os especialistas, ela ajuda na eliminação de toxinas e melhora a circulação sanguínea diminuindo a celulite. 

 

 

 

Artigo original: www.saude.ig.com.br

Adaptado por: Fabrício Alfonso Costa.