COMO ACORDAR COM MAIS DISPOSIÇÃO

 O sono é uma necessidade do nosso organismo caracterizado principalmente quando o cansaço mental é prolongado e as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina acrescem, ocasionando a vontade de dormir.

Nesse momento o organismo começa a reorganizar seus sistemas para retomar uma nova etapa de atividades. A imunidade é fortalecida, as células são restauradas e a memória é consolidada.

O número de horas para o sono ideal costuma ser em média de 6 a 8 horas por dia, porém algumas pessoas tendem a dormir menos até 5 horas e se sentem aptas para dar continuidade as tarefas do dia-dia, outras tem por necessidade de conciliar o sono de 9 a 10 horas por dia, por conta disso os especialistas não definem uma regra para o número ideal de horas, pois cada indivíduo precisa de uma quantidade distinta do outro para repousar adequadamente.

Estudos apontam o sono como uma importante ferramenta para a consolidação do aprendizado, uma vez que permite a perpetuação e memorização de todo o conteúdo que foi aprendido durante o dia.

Destacamos  algumas sugestões sobre como acordar com mais disposição:

-Estabeleça horários: Nosso corpo conta com um ciclo denominado cicardiano, que significa " cerca de um dia". O organismo determina suas atribuições para que elas aconteçam dentro de aproximadamente 24 horas, cumprindo a duração do dia. Isso caracteriza o "relógio biológico". Estabelecer uma hora para dormir e despertar auxilia  a regular o cronograma interno e ensina o corpo a ter uma regularidade;

- Relaxamento: Os especialistas aconselham a não realizar atividades consideradas "estimulantes" antes de dormir, como trabalhar, pois suscita a mente. Assim como assistir televisão, navegar na internet, jogar videogame, são atividades que demandam atenção. Por isso pelo menos 1 hora antes de ir dormir ,procure substituí-las por um livro ou mesmo uma música;

- Atividade física: A atividade física é muito importante para a manutenção da qualidade de vida. Quando realizada cedo, pode colaborar para a disposição. O ciclo cicardiano está associado a temperatura, por conta disso a atividade física eleva o calor corporal, auxiliando o corpo a despertar.  Por isso praticar atividade a noite, próximo a hora de dormir pode surtir o mesmo efeito, comprometendo o sono. Ao realizar exercícios a noite, os especialistas sugerem a sua realização pelo menos 3 horas antes de adormecer;

- Alimentação: Os alimentos podem ter influência direta no sono, assim como o café pode contribuir para espantar a sonolência, além de melhorar a memória. Por se tratar de uma bebida rica em cafeína,  assim como o chá preto, chá verde e chocolate podem avivar o sono e seu consumo deve ser moderado a noite.

Geralmente as pessoas apresentam algumas determinações genéticas, que podem ser compreendidas em cronotipos, que tendem a dividir os indivíduos entre matutinos e vespertinos, ou até mesmo em intermediários. Os primeiros contam com uma maior tendência a dormir e acordar cedo, a medida que os últimos despertam e se deitam mais tarde.

Por isso os especialistas ressaltam que entender qual é a sua tendência, auxilia a conhecer melhor o corpo, e a assim detectar qual período do dia a disposição é maior.

Se conciliar o sono, permanecer com uma árdua tarefa é importante buscar a ajuda de um profissional, e ver a relação com alguma patologia e a necessidade de aderir medicações.

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