- Para conseguir as mudanças
preconizadas, é necessário estar motivado, e a maior motivação é a melhora da
saúde e estética.
- Faça de sua dieta um prazer e não
um sacrifício; por isso faça um rodízio de alimentos, inove receitas, faça
pratos variados e bonitos.
- Procure realizar todas as
refeições, evitando ficar longos períodos sem alimentar-se.
- Não coma fora de sua prescrição por
menor que seja, pois após começar, é difícil parar.
- Reduza a velocidade de comer, mastigando
bem os alimentos.
- Se necessário adoçar, use sempre
adoçante.
- Não coma frituras nem alimentos
gordurosos, apenas cozidos, assados ou grelhados.
- No preparo da carne retire toda a
gordura possível, assim como as peles de aves e peixes.
- Utilize produtos lácteos desnatados
ou semidesnatados.
- As bebidas alcoólicas são muito
calóricas por isso deve ser evitadas.
- Cozinhe os legumes apenas o
suficiente para que fique macios, cozinhar em excesso faz com que percam o
sabor e os nutrientes.
- Beber 3 litros de água por dia.
- Consuma alimentos ricos em fibras,
como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais. Além de
promoverem um melhor funcionamento do intestino, reduzem o colesterol sanguíneo.
- Evite os seguintes alimentos caso
esteja constipado; banana prata, caju, goiaba, maça, limão, chá preto e mate.
-Procure um (a) nutricionista, ele (a) orientara a melhor forma para uma
reeducação alimentar.
-Pelo menos 30min. antes dos treinos
consumir carboidratos tais como: Aveia, Trigo, Pães integrais, frutas, sucos,
barras de cereais.
-Logo após os treinos consumir
carboidratos e proteínas: os carboidratos podem ser os mesmos acima citados
além de outros grãos tais como; arroz integral, feijão, grão de pico. E as
proteínas são: carnes (vermelhas ou brancas), ovos, leite e seus derivados.
Livros recomendados:
- Sugar Blues / autor; Willian Dufty
Sugar: Açúcar / Sacarose refinada; produzida pelo múltiplo
processamento químico do suco de cana-de-açúcar ou beterraba e pela remoção de
toda a fibra e proteína, que representa 90% da planta.
Blues: Um estado de depressão ou melancolia revestido de
medo, ansiedade e desconforto físico (frequentemente expresso liricamente como
uma crônica autobiográfica de um desastre pessoas)
Sugar Blues: Múltiplas penúrias físicas e mentais causadas
pelo consumo de sacarose refinada – comumente chamada açúcar.
- O que seu médico não sabe sobre medicina nutricional pode estar matando
você / autor; Ray D. Strand
- A dieta do Abdômen / autor; David Zinczenko.
Prof. Fabrício Alfonso
Costa
Fisiologista do
Exercício
“Bem-Estar e
Qualidade de Vida através da Atividade Física Orientada”