quinta-feira, 1 de novembro de 2012

EXERCÍCIO FÍSICO É REMÉDIO

Exercício: um remédio para doenças da pesada

A medicina não combate grandes inimigos da saúde só com pílulas. Já a muito tempo praticar atividade física é parte central no tratamento de sete dos dez males que mais matam no mundo.

As principais causas de morte

	Motivo	Milhões de mortes/ano
1	Infarto *	7,25
2	AVC *	6,15
3	Infecções pulmonares *	3,46
4	DPOC *	3,28
5	Diarreia	2,46
6	Aids *	1,78
7	Câncer do trato respiratório *	1,39
8	Tuberculose	1,34
9	Diabete *	1,26
10	Acidentes de carro *	1,21

Fatores de risco que mais matam

1 Alta pressão arterial *
2 Tabagismo *
3 Hiperglicemia *
4 Inatividade física *
5 Sobrepeso e obesidade *
6 Altos índices de colesterol *
7 Sexo inseguro
8 Consumo de álcool *
9 Subnutrição infantil
10 Inalação interna de combustíveis sólidos

O sedentarismo está em quarto lugar no ranking da OMS.

"Ficar sem se movimentar é um enorme risco. A cama mata", afirma Rui Curi, diretor do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB), da Universidade de São Paulo. A frase é forte, mas não sem motivo - basta olhar a lista da Organização Mundial da Saúde (OMS) de problemas que mais enumeram vítimas para compreender sua seriedade. Isso porque no top 10 desse ranking encontram-se nada menos do que sete quadros possíveis de serem prevenidos ou ao menos controlados por meio da atividade física. Mesmo assim, só 30% dos médicos americanos receitam movimentação constante em situações em que ela seria definitivamente benéfica. "O panorama no Brasil é semelhante".

Até por isso, a revista científica The Journal of Physiology publicou um comentário sobre a hipótese de o sedentarismo ser, por si só, encarado como uma doença. "O bom é que ele tem cura: doses regulares de exercício físico dão conta do recado", comenta Michael Joyner, anestesiologista da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, e autor do artigo. "Se recomendarmos mais desse medicamento natural, prescreveremos menos drogas para contornar vários transtornos, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas".

"Doentes crônicos que praticam atividades físicas podem diminuir a quantidade de medicamentos tomados", ressalta Alexandre Padilha, ministro da Saúde. Nas academias públicas do Rio de Janeiro, 83% dos frequentadores passaram a ingerir menos remédios e 7% nem precisaram mais deles.

Já na iniciativa privada, a Companhia Athletica firmou uma parceria com o Hospital Samaritano, na capital paulista. A partir dela, indivíduos tratados nesse hospital com uma enfermidade em que a atividade física acarrete benefícios ganham descontos e avaliações físicas e nutricionais nas unidades da rede de academias. "O médico recomenda especificidades para o educador físico e acompanha a evolução do paciente a todo momento".

Se o exercício é remédio, dosá-lo é primordial.

Consulte um médico (a) para fazer um avaliação antes de começar uma atividade física.

Com os resultados dos exames médico e físico pesa para um Educador Físico montar um treino para você, que será baseado nesses resultados. Somente o Educador Físico tem a capacidade educacional e profissional de prescrever exercícios físicos.

Consulte um Nutricionista (a) e faça uma reeducação alimentar. A Nutrição adequada para cada caso é tão importante quanto a pratica da atividade física.

Artigo original: www.saude.abril.com.br

Adaptado por: Fabrício Alfonso Costa

Fisiologista do Exercício

sábado, 27 de outubro de 2012

Faça seus músculos desenvolverem melhor após o treino

Durante a musculação, ou em outra atividade para ganhar força, as fibras musculares sofrem algumas pequenas lesões (micro lesões) e vem da recuperação delas a hipertrofia do músculo. Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios. No caso da musculação o ideal é dar intervalos de um treino para outro, pelo menos 48 horas por grupo muscular ou até acabar a dor do músculo que foi treinado, para evitar futuras grandes lesões (macro lesões) e permitir que o músculo desenvolva adequadamente.

Para um melhor desenvolvimento dos músculos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo. "Respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar e manter a alimentação correta são alguns exemplos".

Tenha uma boa noite de sono

O hormônio GH, também chamado de hormônio do crescimento, ajuda diretamente no crescimento, principalmente durante a puberdade. À medida que você envelhece, o GH continua sendo produzido, em quantidades menores, mas ainda com um papel muito importante. Ele otimiza a regeneração muscular, desde que existam algumas horas de sono, pois é apenas nesse momento que o GH é liberado em maior quantidade.

Descanso após o exercício - foto: Getty Images

Descanse logo após o exercício

É fato que a correria do dia a dia torna quase impossível um bom descanso depois do treino. Mas vale a pena achar uma brecha na agenda para relaxar após a atividade física. "O período em repouso melhora a oxigenação das células musculares, o que acelera bastante a recuperação das micro lesões das fibras musculares".

Entre os treinos

Treinar muito forte num dia e fazer tudo novamente no dia seguinte vai quebrar o ciclo normal de reparação das fibras musculares - fundamental para a hipertrofia. "Para atividades leves e moderadas recomendamos um intervalo de segurança de 24 horas e, para atividades mais intensas e com maiores cargas, esse intervalo de descanso deve ser de 48 horas". Fazer um exercício aeróbio leve, como uma caminhada, está liberado e pode ajudar na reabsorção de ácido lático (produzido pelos músculos frente ao esforço excessivo), acelerando o processo de recuperação.

Alimentação

"Os carboidratos atuam diretamente na regeneração muscular e as proteínas são muito importantes para estrutura muscular" (construção muscular). Então combinar esses nutrientes é uma boa pedida após o treino. Aposte em shakes e barrinhas ricas nesses nutrientes. Esses componentes devem ser ingeridos até duas horas após a atividade, preferencialmente com orientação de um nutricionista - a dica profissional ajuda a combinar doses certas de nutrientes, evitando sobrepeso e falta de nutrientes.

Hidratação

A água compõe, aproximadamente, 70% dos músculos. Caso você não esteja ingerindo a quantidade ideal de água por dia, seus músculos podem sentir as consequências. "Em caso de desidratação extrema, a célula muscular vai diminuir (sendo assim os músculos diminuem ou murcham)". Além disso, sem esse combustível básico para a atividade celular, o desempenho durante o exercício certamente será menor. Consuma aproximadamente 35ml de líquido por quilo de peso ao dia para manter o organismo diariamente hidratado.

Faça alongamento

O alongamento é uma ótima atividade para evitar o encurtamento muscular. E também acelerar o processo de recuperação muscular ( quanto realizado pós-treino) Mas, fazê-lo logo depois de uma solicitação muscular extrema, pode aumentar as micro lesões que ocorreram durante o exercício que acabou de ser realizado as transformando em macro lesões. Podendo ocorrer uma lesão grave e a interrupção dos treinos até a recuperação total do músculo lesionado.

Massageie os músculos

Uma massagem leve, além de relaxante, aumenta a circulação de sangue nos músculos, ajudando na reparação das fibras musculares. Mas é preciso muito cuidado na hora de fazer a massagem, já que existem diversos tipos, e se forem feitas da maneira errada, elas podem aumentar a lesão, em vez de reparar os músculos. Invista em movimentos direcionados aos gânglios, ou seja, ascendentes nas pernas, em direção às axilas nos braços e no sentido horário no abdômen. "Para atividades mais intensas, colocar uma bolsa de gelo envolto em uma toalha no músculo utilizado pode ser uma boa opção".

Artigo original: www.minhavida.com.br

Adaptado por: Fabrício Alfonso Costa

Fisiologista do Exercício

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

DR. LIFE AOS 74 ANOS

Aos 59 anos, Jeffry estava obeso, hipertenso, com alto índice de colesterol e diabético. O médico norte-americano mal conseguia subir alguns andares de escada sem perder o fôlego. Quem vê Jeffry Life hoje, aos 74 anos, 30kg a menos, lutador de Krav Magá, halterofilista e praticante de pilates, mal consegue acreditar na mudança. “Estava em péssima forma. Hoje sou um ícone”, afirma.

O primeiro passo para essa transformação foi introduzir a prática de exercícios físicos diários e a modificação na alimentação. “Antigamente, eu comia fast-food, comidas com grande quantidade de açúcar. Agroa eu como comidas com pouco açúcar e pouca gordura. E faço quatro ou cinco pequenas refeições ao dia”, ensina ele.