Já que o mundo não acabou, 7 dicas certeiras para viver mais
Em vez de apostar em fórmulas malucas, invista no que a ciência já sabe sobre como ter uma vida mais longa e saudável
Exercícios e companhia: duas dicas certeiras para viver
saudável por mais tempo
Exercícios
Um recente estudo do American College of Sports Medicine aponta
que a falta de atividade física nos dias de hoje pode levar à primeira geração
de jovens que viverá menos que seus pais. Em 2030, a expectativa de vida pode
ser de até cinco anos menos por conta do sedentarismo.
“Além dos benefícios cardiovasculares e de diminuir o sedentarismo
e obesidade, os exercícios também são bons para combater o estresse”.
Meditação é medicação
Pesquisadores americanos descobriram que a meditação pode ajudar a lidar
melhor com as emoções e memória. De acordo com os acadêmicos, pessoas que
meditam têm melhor estabilidade emocional e lidam melhor com situações de
estresse.
“Meditar ajuda, por exemplo, a controlar os comportamentos compulsivos que
levam ao comer demais, o que ajuda a ter uma vida mais saudável".
Mais verduras e carnes brancas, menos carne vermelha
O consumo diário de carne vermelha pode diminuir bastante a expectativa de
vida. Atualmente, cada brasileiro come em média 36 quilos por ano. Segundo
pesquisa feita na universidade de Harvard, quem come muita carne bovina pode ter
uma expectativa de vida reduzida em 13%, além de ter mais chance de desenvolver
doenças cardíacas, câncer e diabetes.
“Esse alimento é rico em gordura saturada, responsável pelo aumento de
colesterol e de doenças cardíacas. Para melhorar a qualidade de vida, é preciso
se alimentar mais de verduras, legumes, e substituir progressivamente a carne
vermelha por peixes ricos em ômega-3, como o salmão, e frango sem pele”.
Álcool sim, mas com moderação
Álcool, desde que apreciado com moderação, pode até ser saudável. Uma taça de
vinho tinto ao dia pode ajudar a combater o colesterol alto.
“O vinho tinto é rico em antioxidantes, que são responsáveis por
aumentar o HDL, o colesterol bom. Isso faz baixar a pressão arterial, o que
diminui o risco de ataques cardíacos”.
Vida com humor: sorrir melhora o ânimo e a
saúde
Sorrir é o melhor remédio
Você sabia que uma boa risada é
importante até mesmo para combater doenças? Recentemente, cientistas ingleses
colocaram isso à prova. Dois grupos, formados por mães com bebês diagnosticados
com eczema (um tipo de alergia que provoca reações na
pele), foram submetidos a sessões de dois tipos de filme distintos.
No primeiro grupo, as mães assistiram comédias de Charles Chaplin. No
segundo, documentários sobre o clima. Os pesquisadores descobriram que as mães
do primeiro grupo, que riram durante o filme de Chaplin, tiveram altos níveis de
melatonina no leite, o que fez com que seus bebês apresentassem menos reações
alérgicas do que os do outro grupo. Rir faz bem. Então se anime e dê uma boa
gargalhada!
Sexo é saudável
Se você precisava de outro motivo, além do óbvio,
para fazer isso, saiba que sexo também é saudável. Existem estudos que mostram
que sexo é bom para combater o estresse, baixar a pressão sanguínea e até mesmo
diminuir as chances de doença cardíaca e acidente vascular cerebral . Além disso, pesquisas
também mostram que o orgasmo é bom contra a depressão e a insônia .
Mente e corpo ativa, vida longa
Médicos apontam que algumas pessoas com mais de 50 anos evitam praticar
exercícios por se considerarem velhas demais.
“Manter uma atitude otimista é essencial para uma boa qualidade de vida. Não
ter medo de tentar fazer algo que melhore seu bem-estar e ampliar o convívio com
outras pessoas é muito importante”, d
A saúde mental, no sentido de manter o otimismo, é
fundamental para ter uma vida longa e com mais qualidade.
“Pessoas ativas têm menos chances de ter Alzheimer , por exemplo. Por isso, sempre se socialize, dessa forma, conviver, trocar
experiências com outras pessoas, sem se importarem com a idade que tenham”,
* Reportagem de Rodrigo Boro, especial para o iG São Paulo
Artigo original: www.saude.ig.com.br
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