Melhores exercícios de musculação para hipertrofia, força ou definição muscular (Segundo pesquisa eletromiografica)

Máxima ativação de unidade motora por IEMG (Eletromiografia)

Peitoral

Supino declinado c/ halteres  93%

Supino inclinado c/ halteres 91 %

Flexão de braços entre dois bancos 88%

Supino reto c/ halteres 87 %

Costas

Remada curvada 93%

Remada Unilateral 91%

Remada Cavalinho 89%

Puxada pela frente 86%

Remada sentado 83%

Ombros

Crucifixo inverso em pé 85%

Desenvolvimento pela frente com halteres 79%

Elevação frontal em pé 73%

Elevação lateral inclinado 66%

Elevação lateral em pé 63%

Bíceps

Rosca scott com barra 90%

Rosca alternada inclinado 88%

Rosca direta com barra peg. Fechada 86%

Rosca alternada com halteres em pé 84%

Tríceps

Tríceps testa inclinado com barra 92%

Tríceps na polia alta (barra triangulo) 90%

Mergulho entre 2 bancos (paralela) 87%

Tríceps na polia alta unilateral peg. Direta 85%

Coxas

Agachamento (90º ) 88%

Cadeira extensora 86%

Leg press inclinado 76%

Cadeira flexora 88%

Flexão de joelho em pé 79%

Cama flexora 71%

Pernas

Panturrilhas burrinho 80%

Panturrilhas em pé unilateral 79%

Panturrilhas em pé 68 %

Panturrilhas sentado 61%

Referencia:

BOMPA, TUDOR O; PASQUALE, MAURO DI; CORNACCHIA, LORENZO J.: Treinamento de Força Levado a Sério. Segunda Edição. Ed. Monole, 2004.

BOMPA, TUDOR O & CORNACCHIA, L. J.; Treinamento de força Consciente: estratégia para ganho de massa muscular. Primeira Edição . São Paulo, Editora Phorte LTDA, 2000.