SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS
1 - Flexão e Extensão de joelho em decúbito
lateral
2- Adução/abdução
em decúbito lateral perna extendida
3 – Elevação
do quadril (solo) com uma perna extendias
4 – Glúteos
4 apoios 90º cruzando
5 – Glúteos
4 apoios 180º no step cruzando
6 – Recuo no
step
7 – Afundo
8 – Extensão
de quadril em pé
9 - Subida no banco
10 – Abdução
máquina com o tronco inclinado
11 - Glúteos 4 apoios 90º
12 - Glúteos 4 apoios 180º no banco reto
Procure sempre a orientação de um Educador Físico para montar um treino mais adequado e coerente dentro do seu objetivo e necessidade.
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