OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO
-Aumento da área de secção transversal das fibras musculares tanto do
tipo I como do tipo II, (hipertrofia muscular).
-Aumento da força muscular
-Aumento da potência muscular
-Aumento da resistência muscular
-Diminuição da porcentagem de gordura corporal
-Aumento de densidade óssea
-Aumento de síntese de colágeno
-Melhora do pico de massa óssea (no período pré-menopausa)
-Aumento da estabilidade e controle da postura
-Melhora de flexibilidade
-Melhora de agilidade
-Melhora do equilíbrio
-Diminuição dos níveis de dor
-Maior proteção das articulações pelas quais esses músculos passam,
protegendo de lesões
-Melhora na performance no esporte e atividades recreativas
-Aumento na secreção de hormônios anabólicos encontrados no nosso
organismo tais como, testosterona e GH
-Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício
-Reposicionamento ou preservação do alinhamento ideal das articulações,
geralmente afetadas pelo excesso de peso
-Impedimento da perda de massa muscular que acontece com a dieta sem
exercício
-Melhor capacidade funcional para desempenhar tarefas do dia-a-dia com
maior facilidade
-Aumento da motivação e Melhora da auto-imagem
Ao contrário do que se dizia há alguns anos são raras as
contra-indicações na musculação, na verdade a única contra-indicação absoluta é
a doença de Schuerman ou cifose juvenil, que é um achatamento da parte anterior
dos corpos vertebrais, causando um desvio na coluna. Portanto a musculação pode
ser praticada por crianças, adolescentes, idosos e gestantes, mas somente com o
acompanhamento de um educador físico com experiência em musculação e
conhecimento específico para cada caso.
A musculação também reduz o risco de desenvolvimento ou agravamento de
aterosclerose, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose,
fibromialgia, artrite reumatóide e mal de Parkison. Pessoas que já possui
alguma destas patologias independente da idade podem praticar musculação como
parte do tratamento.
Como atividade física a musculação é considerada uma atividade anaeróbia
por ter como característica alta intensidade e curta duração, não solicitando a
presença do oxigênio no momento da execução do exercício que pode ter séries de
10, 20 ou 30 repetições. Podendo haver fases aeróbias no momento da recuperação
entre as séries.
Os exercícios de musculação devem ser
feitos contra resistências graduáveis e progressivas de forma repetitiva,
variando os grupos musculares envolvidos, para evitar o cansaço. Uma série é um
conjunto de repetições do mesmo exercício, ex. 3x15, 4x10 etc. Os exercícios de
musculação podem ser realizados com aparelhos, halteres, barras, anilhas, ou o
peso do próprio corpo e outros acessórios.
A freqüência de treinamento pode ser
de 2 a 6
vezes na semana de 30 a
60 minutos por dia de treino. É muito importante a realização de atividades
aeróbicas e de exercícios de alongamento antes e depois do treinamento
principal como complemento.
A musculação é definida como um tipo
de treinamento físico com execuções de movimentos biomecânicos localizados em
segmentos musculares, onde se emprega pesos progressivamente mais pesados, o
que seria a sobrecarga externa ou a utilização do peso do próprio corpo,
buscando sempre a melhora da forma física e da saúde.
Nenhum tipo de exercício físico
fortalece tanto os músculos, as articulações e ossos como a musculação,
tornando, portanto, quaisquer atividades mais fáceis, agradáveis e seguras.
Além de fortalecer o corpo, a musculação tem várias aplicações na reabilitação
e na prevenção de contusões, tornando-se o tipo de exercício ou atividade
física mais praticada e conhecida entre todas as modalidades de treinamento.
Prof. Fabrício Alfonso Costa
Graduado em: Educação Física (UFMT)
Pós-Graduado em: Fisiologia do Exercício (IBEPEX/FACINTER)
Pós-Graduando em: Medicina do Esporte e da Atividade Física (UGF)
